Cum sa te ingrasi natural


Chiar daca sunt rare cazurile, totusi, sunt si femei care ar vrea sa mai castige cateva kilograme pentru a arata bine. FITOTECA iti spune cum sa te ingrasi natural si sanatos!

cum sa ma ingras repede

cum sa ma ingras repede

Moda are o putere vrajitoreasca asupra noastra. Si pentru ca este la moda silueta de top model, toate femeile doresc sa se apropie cat mai mult de dimensiunile acestora: 90/60/90 – si cele mai plinute si cele mai slabute. In acest articol, raspundem celor care vor sa tina o cura de ingrasare .

  • Mareste aportul energetic. Spre deosebire de cele care vor sa slabeasca, tu trebuie sa alegi alimente cu o valoare calorica mai mare. Din punctul de vedere al nutritionistilor, nicio restrictie! Cu conditia sa respecti normele unei alimentatii sanatoase : echilibru, diversitate si moderatie. Moderatie nu la cantitate, ci la alimentele care pot dauna sanatatii, cum ar fi grasimile. 
  • Cum sa te ingrasi repede ? Cu gustari bogate in glucide. Intre cele trei mese complete pe zi, sunt indicate gustarile bogate in glucide, care pot fi consumate si inainte de culcare.
  • Trebuie sa faci sport. Chiar daca vrei sa te ingrasi rapid , sub nicio forma nu renunta la orice activitate fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. In cura de ingrasare  extrem de important este sa ai pofta de mancare. Iar daca te misti de la serviciu si casa – nu ai sanse ca sa-ti creasca apetitul.
  • Grija cu medicamentele. Exista medicamente ca peritol care te ajuta sa te ingrasi, dar vorbeste in prealabil cu un doctor nutritionist. Pot crea dependenta!
  • Regleaza-ti somnul si incearca sa dormi, pe cat posibil, la ore regulate.
  • Renunta la tigara . Daca n-ai facut-o pana acum, acum e momentul sa te lasi de fumat si vei putea sa te ingrasi sanatos.
  • Inlatura stresul. Fa tot posibilul sa scapi de factorii de stres. Cu cat vei fi mai relaxata, cu atat vei manca mai bine.
  • Iti raspundem foarte usor la intrebarea ” cum sa ma ingras sanatos “: rezolva-ti problemele de suflet. Kilogramele in minus pot fi un simptom al unei probleme afective. Discutia cu o prietena sau cu un psiholog te poate ajuta sa-ti regasesti increderea in tine.


ALIMENTE CU MULTE CALORII

FRUCTE:

  • Compotul de rabarbura 120 kcal
  • Salata de fructe 102 kcal
  • Banana 94 kcal
  • Compotul de mere 78 kcal
  • Struguri albi 73 kcal

DESERT

  • Prajitura de casa cu unt, oua, lapte, nuci 550 kcal
  • Produse de patiserie 450 kcal
  • Prajituri cu ciocolata 440 kcal
  • Clatite 402 kcal
  • Chec 380 kcal

LEGUME

  • Rosii umplute 120 kcal
  • Mazare 67 kcal
  • Ghiveci de legume 48 kcal
  • Ciorba de legume 37 kcal
  • Sfecla rosie fiarta 32 kcal

BAUTURI

  • Sirop 250 kcal
  • Jus de pere 64 kcal
  • Jus de struguri 62 kcal
  • Jus de caise 57 kcal
  • Jus de fructe exotice 55 kcal

PESTE

  • Icre tarama 500 kcal
  • Macrou gatit 250 kcal
  • Sardine la conserva 215 kcal
  • Heringi 203 kcal
  • Somn 190 kcal

www.fitoteca.ro

              ARTICOLE CONEXE :

By Fitoteca

FITO ZONE

By FITOTECA.RO