15 sfaturi pentru a slabi sanatos


  1. Reduceti portiile de mancare. Eficienta este maxima; Slabeste corect. Cu cat vedeti mai putina hrana in farfurie, cu atat veti avea tentatia sa mancati exact cat primiti, si astfel sa nu exagerati. Pe de alta parte, daca serviti portii uriase cu mancare, veti fi foarte usor de prins in plasa intinsa. Veti manca mult iar excesul de calorii se va vedea in scurt timp: depozite de grasimi. Cel mai eficient: slabeste mancand putin!
  2. Scaderea numarului de calorii. Slabeste mancand sanatos. Dieta hipocalorica sau dieta cu un continut scazut de calorii, desemneaza programul alimentar adoptat ca prima solutie salvatoare pentru disparitia colaceiilor. Scaderea caloriilor se poate face simplu, insa nu trebuie exagerat, caci puteti sa cadeti in extrema cealalta. Puteti incepe prin a va seta sa urmati un program alimentar de 1500 de calorii, iar daca va doriti efecte imediate, sa scadeti un pic sub 1500 de calorii.
  3. Mancati lent. Astfel, senzatia de satietate,de indestulare, se produce mai usor. Va veti simti plini, fara sa fi mancat tot din farfurie, ceea ce inseamna ca ati economisit cateva calorii.
  4. Beti un pahar de apa inainte si dupa masa. Servirea unui pahar cu apa inainte si dupa masa regleaza digestia si grabeste senzatia de satietate. Astfel, veti avea tendinta sa mancati mai putin.
  5. Supele si salatele. Sunt bogate in fibre, mai ales daca vorbim de supe din legume. Acesti nutrienti usureaza digestia, o regleaza, previn senzatia de foame, regleza mai usor senzatia de foame, iar organismul va cere mai putina hrana.
  6. Fructe inainte de masa. Slabeste rapid ! Desi desertul desemneaza finalul mesei, incununand eforturile bucatarului-sef, cateva feliute de fructe pot fi servite inainte de masa, acestea regleaza digestia si, de ce nu, gratie fibrelor, va vor ajuta sa mancati mai putin.
  7. Culinar estetic. In raportul dintre creier si farfurie, un rol major il constituie imaginea din farfurie. Cu cat meniul este mai aspectuos, cu atat veti fi tentati sa mancati mai mult. Ei bine, de data aceasta nu vorbim de ispite culinare cu sute de calorii, ci de meniuri dietetice, acele meniuri care au un continut redus de calorii, zahar si grasimi, care, daca sunt pregatite cum trebuie si servite intr-o maniera de ar fi invidios si un pictor pentru natura moarta realizata in farfurie, veti fi tentati sa mancati.
  8. Picanterii. Mancarurile condimentate cu mult ardei iute, bogat in capsaicina, sunt ideale in slabire. Atentie, insa! Trebuie sa nu aveti probleme cu stomacul, caci ulcerul, gastrita sunt agravate in urma consumului de mancaruri picante, ca in cazul de fata.
  9. Cereale integrale. Cu un aport insemnat de vitamine, minerale si fibre naturale, cerealele integrale furnizeaza organismului nutrienti care mentin starea de sanatate si previn boli grave. Se spune ca previn si hemoroizii. Cert este ca fibrele naturale si indexul glicemic mic, fac cerealele integrale sa se absoarba lent, acestea tinand de foame.
  10. Practicati sport cu regularitate. Ca sa slabiti rapid, incepeti prin a combina exercitii cardio, care solicita sistemul cardiorespirator, cu exercitii de forta. Daca alergati pe banda eliptica incet, pentru ca mai apoi sa cresteti ritmul, rata metabolismului creste si ardeti mai usor caloriile.
  11. Lactatele degresate. Fara grasimi saturate, dar cu un aport de calciu, lactatele degresate ajuta in reducerea colesterolului si scaderea in greutate.
  12. Ouale. Slabeste usor cu oua; s-a dovedit ca servite la micul dejun ajuta in slabire.
  13. Ceaiul verde ajuta la slabit. Secretul asiaticilor a iesit din rand. Se pare ca se numeste ceai verde si mentine starea de sanatate, scade colesterolul, ajuta in arderea depozitelor de grasimi, mentine sanatatea pielii, parului, hidrateaza intens, promoveaza pierderea in greutate, previne cancerul etc.
  14. Dressingurile bune. Pregatiti dressinguri in casa, pentru salate. Dressingurile pe baza de ulei de in, de floarea-soarelui sau ulei de masline virgin, cu seminte alaturi si condimente, va ajuta sa slabiti.
  15. Sex. Practicati-l cu regularitate. Beneficiile sunt infinite.

              ARTICOLE CONEXE :

By Fitoteca

FITO ZONE

By FITOTECA.RO

Leave a Reply